Echauffements

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Echauffements

Messagede Bertrand » Dim Nov 13, 2011 4:35 pm

Salut,

Voici quelques exemples d'échauffements :

Course à pied : X tours de terrain
Course à pied, levé de genoux, talon fesse, pas chassés
Sprint sur longueur de piste, retour en petite foulée X 3 ; puis marche pour récupérer.
Saut long à pied joint sur longueur de piste
Saut en diagonale sur ligne blanche (pied droit sur ligne blanche de droite, saut -> pied gauche sur ligne blanche de gauche, saut ...)
Course accroupissement et saut en hauteur.

Rotation des articulations dans un sens puis dans l’autre :
chevilles
genoux
bassin
coudes
épaules
tête (rotation douces)
poignets
Flexion des phalanges rapide
Flexion des genoux (les mains viennent toucher le sol) pieds à plats
Flexion des genoux sur le bout des pieds

Échauffement des adducteurs, ouverture de la jambe en quart de cercle.
Cuisse, longueur de fente avec les pieds droits, le genoux de la jambe arrière s’arrête à quelques centimètres du sol, tenir la position 5 secondes
Faire X Longueur de marche / retraite / fente / passe avant / ballestra / fente / double retraite / double marche. Mixer le tout...
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Re: Echauffements

Messagede Morgane » Ven Nov 25, 2011 9:16 am

Je vais me permettre de faire quelques remarques par rapport à ce qui est écrit.

Les échauffements que vous faites sont trop violents pour le corps, vous risquez de vous faire plus de mal et d'abimer vos articulations que de vous préparer aux assauts.
Avant même de commencer à courir, il faudrait faire quelques étirements pour re-dynamiser votre corps avant de le solliciter.
Il faut le faire en douceur : les bras, les jambes, les hanches, le cou

Puis courir doucement ou marcher vite pour ceux qui ont des pb de genoux, une fois que vous êtes bien chaud ( 10' ) de nouveau étirement mais cette fois ci avec plus d'amplitude et de sollicitation des muscles et des articulations.
Pas chassés c'est bien, mais évitez de trop sauter.

Les étirements et échauffements des membres, notamment par des rotations de poignets, genoux et cou sont importants et peuvent se faire à ce moment tout en évitant d'aller au max de l'amplitude notamment pour la tête à ne pas mettre complètement en arrière ( pour éviter de pincer vos disques cervicaux)

En faisant des génuflexions et les sauts vous abimez vos menisques, et articulations du genou .
Même chose pour ceux qui font des abdos, vous vous faites mal au cou et vous ne travaillez pas votre ceinture abdominale correctement (et ca a des conséquences encore pire pour les femmes)

Donc le mieux c'est de finir l'échauffement par des fondamentaux à allure modérée pour retrouver les sensations et permettre notamment aux débutants de positionner leur corps correctement, quelques fentes à droite et à gauche pour bien étirer les ischios et aducteurs en restant dessus mais sans essayer de descendre.

Une fois que vous avez fait ça, vous pouvez commencer les choses sérieuses avec les fondas spécifiques.

j'espère que cela pourra vous être utile.

A bientôt
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Re: Echauffements

Messagede Bertrand » Sam Nov 26, 2011 1:19 pm

Les échauffements que vous faites sont trop violents pour le corps, vous risquez de vous faire plus de mal et d'abimer vos articulations que de vous préparer aux assauts.


Arf faut pas dire ça ! Déjà qu'on est pas nombreux à s'échauffer, il va rester personne :ouin

Donc, faut qu'on commence doucement puis monter en intensité progressivement !

Si à l'occasion tu as du temps, pourrais-tu nous présenter des exercices qui forment un échauffement type ?
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Re: Echauffements

Messagede Morgane » Dim Nov 27, 2011 10:29 am

Bien sûr pas de pb.
J'espère pouvoir revenir à la salle dès la semaine prochaine.

A+
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