Salut,
Voici quelques exemples d'échauffements :
Course à pied : X tours de terrain
Course à pied, levé de genoux, talon fesse, pas chassés
Sprint sur longueur de piste, retour en petite foulée X 3 ; puis marche pour récupérer.
Saut long à pied joint sur longueur de piste
Saut en diagonale sur ligne blanche (pied droit sur ligne blanche de droite, saut -> pied gauche sur ligne blanche de gauche, saut ...)
Course accroupissement et saut en hauteur.
Rotation des articulations dans un sens puis dans l’autre :
chevilles
genoux
bassin
coudes
épaules
tête (rotation douces)
poignets
Flexion des phalanges rapide
Flexion des genoux (les mains viennent toucher le sol) pieds à plats
Flexion des genoux sur le bout des pieds
Échauffement des adducteurs, ouverture de la jambe en quart de cercle.
Cuisse, longueur de fente avec les pieds droits, le genoux de la jambe arrière s’arrête à quelques centimètres du sol, tenir la position 5 secondes
Faire X Longueur de marche / retraite / fente / passe avant / ballestra / fente / double retraite / double marche. Mixer le tout...